Olá! Seja bem vindo ao DDS Online sobre saúde no verão! Eu sou o Herbert Bento, fundador desse site, e também sou criador dos Pendrives de Segurança do Trabalho.
Saber quais são as dicas de saúde para o verão é fundamental para passar por esta estação mantendo maior disposição.
Até mesmo aproveitando para adotar hábitos mais saudáveis de vida.
Para saber quais são essas dicas, basta acompanhar nosso artigo!
Quais são as principais dicas de saúde para o verão?
Com relação às dicas de saúde durante a estação mais quente do ano, as que mais se destacam são:
Adotar uma alimentação leve
Nos períodos de altas temperaturas, o corpo geralmente não recebe muito bem alimentos pesados ou gordurosos.
Por esta razão, sobretudo durante o verão, os médicos e nutricionistas recomendam a adoção de uma alimentação mais leve, rica em:
- Frutas variadas (priorizando aquelas da estação);
- Verduras e vegetais frescos;
- Legumes;
- Fibras (contidas principalmente na aveia e nos grãos integrais);
Manter o corpo bem hidratado
No lugar da carne vermelha (que é de difícil digestão), optar por peixes frescos ou frango.
Outra das dicas de saúde para o verão consiste na necessidade de manter o corpo bem hidratado.
No calor, naturalmente a transpiração e a perda de líquidos é muito mais intensa, podendo causar sérias complicações no organismo, incluindo a desidratação.
Por este motivo, os médicos são unânimes ao recomendarem que as pessoas ingiram pelo menos 2 litros de água pura e fresca todos os dias.
Além de é claro, priorizar os sucos naturais, água de coco, chás gelados e águas saborizadas no lugar de refrigerantes e até mesmo bebidas alcoólicas.
Ingerir bebidas alcoólicas com moderação
E por falar em bebidas alcoólicas, por mais que seja um hábito comum do brasileiro tomar aquela “cervejinha” gelada ao final do dia, ela infelizmente provoca um efeito bastante prejudicial no organismo, principalmente durante o verão.
Por quê?
A cerveja é uma bebida altamente diurética, ou seja, favorece a eliminação de líquido pelo organismo.
Dessa forma, conforme a cerveja é ingerida e não ocorre a reposição de água pura, o corpo sofre o sério risco de sofrer problemas relacionados à desidratação.
Além disso, ao ingerir cerveja ou outras bebidas alcoólicas, geralmente as pessoas consomem alimentos mais salgados, contidos nas famosas porções vendidas em bares e restaurantes.
Com isso, o excesso de sal e a baixa ingestão de água pura fazem com que os rins e o fígado tenham de trabalhar dobrado, causando inchaço, desconfortos, dores de cabeça etc.
Portanto, durante o verão, o recomendável é não exagerar no álcool.
Abusar do protetor solar
Outro item indispensável quanto às dicas de saúde para o verão é o protetor solar.
Obviamente, durante os períodos mais quentes do ano, a emissão dos raios solares é muito mais intensa, fazendo com que a pele fique bastante suscetível a eles.
Por isso, antes de sair de casa, seja para ir ao trabalho, caminhar pelas ruas, passear no campo ou na praia, o uso do protetor solar é absolutamente necessário.
A ausência dele, além de aumentar os riscos de câncer de pele, também pode causar sérias queimaduras.
Além de usar o protetor, os especialistas recomendam evitar exposição ao sol sobretudo no período entre 10h e 15h.
E também utilizar bonés ou chapéus com o objetivo de proteger ainda mais o rosto e a cabeça.
Agora vamos ver dicas de saúde especialmente para quem está trabalhando. Afinal, nem só de férias, praias e cachoeiras é feito o verão.
A maioria das pessoas continua trabalhando normalmente durante esta estação.
E é exatamente pensando nelas, que se faz necessário abordar alguns cuidados extras que farão muito bem à saúde dos trabalhadores.
Cuidados com o ar condicionado
Principalmente no caso de pessoas que trabalham em escritórios, é fundamental adotar algumas precauções quanto ao uso do ar condicionado.
A temperatura não deve ser excessivamente fria, já que isso poderá provocar um choque térmico no momento de deixar a sala e enfrentar o calor da rua.
Portanto, o ideal, é manter uma temperatura agradavelmente fresca, sem querer transformar o escritório numa “geladeira”.
Manter o ambiente ventilado
Mesmo nos locais que ficam boa parte do dia fechados em virtude do ar condicionado, é fundamental, preferencialmente na parte da manhã, reservar um período (antes de ligar o ar) para deixar as portas e janelas abertas no intuito de fazer o ar puro circular pelo ambiente.
Ambientes fechados facilitam a proliferação de vírus e bactérias, podendo prejudicar a saúde dos funcionários.
Ter uma garrafinha de água por perto
Para evitar de levantar a todo momento em direção ao filtro de água do escritório, é bastante válido ter uma garrafinha sempre ao alcance das mãos.
Isso fará toda diferença para ingerir a quantidade de água adequada durante o dia.
Agora vamos ver dicas de saúde no verão para as pessoas que trabalham na rua.
Uso intensivo do protetor solar
No caso dos profissionais que trabalham a maior parte do dia na rua (carteiros, office-boys, moto taxistas, motoristas, profissionais da construção civil) é fundamental intensificar o uso de protetor solar.
Espalhe o protetor solar pela pele pelo menos 3 vezes ao dia.
Utilizar roupas leves e com mangas
Outra medida essencial para que os trabalhadores mantenham a saúde durante o verão é priorizar o uso de roupas mais leves e com mangas, evitando que a pele fique excessivamente exposta aos raios solares.
Além disso, para os trabalhadores que desprendem maior esforço físico, é ainda mais necessário manter uma alimentação equilibrada e o corpo hidratado, evitando quedas de pressão e desidratação.
Sobretudo no caso de pessoas que trabalham em altura ou em ambientes mais quentes, é necessário fazer pequenos intervalos (em torno de 5 a 10 minutos) para renovar as energias, lavar o rosto e beber água.
No caso de qualquer desconforto físico, é indispensável comunicar imediatamente o encarregado, evitando riscos de acidentes.
Vamos ver então mais 4 dicas para completar nossa meta de 15 dicas de saúde no verão?
Use roupas leves e adequadas
Opte por vestimentas de tecidos leves e cores claras, que facilitam a transpiração e ajudam a manter a temperatura corporal equilibrada. Roupas justas e de tecidos sintéticos podem reter o calor e causar desconforto.
Veja abaixo alguns exemplos:
- Camisas de algodão: esses tecidos são leves, respiráveis e ajudam a absorver o suor, mantendo o corpo mais fresco.
- Roupas com proteção UV: algumas marcas oferecem vestimentas com tecnologia de bloqueio de raios solares, ideais para atividades ao ar livre.
- Calças de tecido leve: em vez de jeans ou tecidos pesados, prefira calças de sarja fina ou malha de algodão para dias quentes.
- Shorts ou bermudas largas: permitindo maior circulação de ar nas pernas e diminuindo o calor corporal.
- Chapéus de abas largas ou bonés: protegem o rosto e pescoço do sol direto, reduzindo os riscos de queimaduras e insolação.
- Calçados ventilados ou sandálias confortáveis: evitam o acúmulo de calor nos pés, ideal para caminhadas curtas ou ambientes casuais.
Proteja-se contra insetos
No verão, a proliferação de insetos, como mosquitos, é maior. Utilize repelentes adequados e, quando possível, instale telas de proteção em portas e janelas para evitar picadas e doenças transmitidas por esses vetores.
No verão, alguns insetos se tornam mais comuns e podem ser especialmente irritantes devido ao aumento das temperaturas e da umidade. Aqui estão os cinco mais comuns e seus incômodos:
- Mosquitos: suas picadas causam coceira, inchaço e, em alguns casos, transmissão de doenças como dengue, zika, chikungunya e malária. O calor e a presença de água parada favorecem sua reprodução.
- Formigas: elas podem invadir alimentos e picam, causando irritação e, em algumas espécies, alergias. Por que são mais comuns no verão? O calor acelera seu metabolismo e aumenta sua busca por alimentos.
- Baratas: transmitem doenças ao contaminarem alimentos e superfícies, além de causarem repulsa.
O calor estimula sua reprodução e maior atividade noturna.
Mantenha a casa ventilada
Garanta a circulação de ar nos ambientes internos, abrindo janelas e portas. O uso de ventiladores ou aparelhos de ar-condicionado também pode ajudar a manter a casa fresca, mas lembre-se de realizar a manutenção adequada desses equipamentos para evitar problemas respiratórios.
Pratique atividades físicas nos horários adequados
Se você gosta de se exercitar ao ar livre, prefira os períodos do início da manhã ou final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. Não se esqueça de hidratar-se adequadamente antes, durante e após a atividade física.
Todas essas dicas de saúde para o verão certamente fazem toda diferença para que os trabalhadores de um modo geral consigam desempenhar suas atividades com muito mais disposição e segurança, mesmo nos dias mais quentes do ano.
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